Цифрова детоксикація: як знайти баланс у віртуальному світі?
В епоху цифрових технологій, коли смартфони стали невід'ємною частиною нашого життя, важливо усвідомлювати негативний вплив віртуального світу на наше здоров'я та психіку. Статистика свідчить, що середньостатистичний підліток проводить у смартфоні від 4 до 7 годин на день, що становить понад 100 днів на рік, проведених у віртуальному світі.
2 квітня 2025 року у Шосткинському вищому професійному училищі відбулася відкрита виховна година в групі 01-24 на тему: "Цифрова детоксикація: як знайти баланс у віртуальному світі?".
Захід мав на меті показати здобувачам освіти важливість обмеження часу, який вони проводять за гаджетами, а також розвивати навички свідомого користування цифровими технологіями.
Учні обговорювали, скільки часу вони проводять в мережі та як це впливає на їхнє здоров'я і настрій. Вони познайомилися з феноменом "думскролінгу" та впливом соціальних мереж на психіку. Здобувачі освіти розглянули також ознаки цифрової залежності та ефективні способи її подолання. Окрему увагу було приділено цифровому детоксу (digital detox) – періоду, коли людина скорочує час використання гаджетів, щоб відновити баланс між реальним і віртуальним життям.
Якщо і ви відчуваєте цифрову залежність, варто звернути увагу на 12 простих правил цифрової детоксикації. Ось кілька корисних порад, які допоможуть вам зменшити залежність від гаджетів. Перегляньте їх, оберіть кілька і спробуйте виробити спочатку одну звичку, а потім додати нову. У майбутньому ви зможете придумати власні правила.
- Займайтеся домашніми справами, залишивши гаджети на поличці.
- Не відкривайте смартфон і ноутбук до початку роботи. Під час роботи не забувайте робити 5-хвилинні перерви щогодини.
- Відпишіться від незнайомців і відключіть сповіщення. Зробіть стрічку в соцмережах своїм другом: лайкайте те, що подобається, і приховуйте безкорисний контент.
- Йдіть на прогулянку без навушників і смартфона. Слухайте спів птахів, спостерігайте і насолоджуйтеся природою. Нехай ваш розум заспокоїться.
- Грайте з друзями у настільні ігри. Згадайте про це, коли наступного разу потягнетеся за джойстиком.
- Вечеряйте з сім’єю, жодного разу не поглянувши на екран. Смійтеся, спілкуйтеся, цікавтеся життям рідних. Вони оцінять вашу увагу.
- Знайдіть час на хобі та спорт. У реальному світі стільки приємних занять: малювання, музика, танці, плавання, кулінарія…
- Дивіться фільм лише після того, як завершили важливу справу.
- Читайте книги вечорами, проводьте час з коханими.
- Налаштуйте нічний режим на смартфоні з 22:00 до 8:00. Активуйте функції "Відтінки сірого" і "Не турбувати". Щоб не пропустити важливий дзвінок, додайте контакти-винятки.
- Поїдьте на відпочинок, де не ловить Wi-Fi. Вихідні на природі, турпоїздки і ретрити з медитації допоможуть вам відпочити. Не забудьте попередити близьких, що будете без зв’язку.
- Зрозумійте, що ваше життя набагато цікавіше, ніж соціальні мережі. Це найважливіше правило. Не лінуйтеся, вчіться нового, знаходьте улюблені заняття і друзів в офлайні.
Наприкінці заходу деякі здобувачі освіти поділилися своїми власними детокс-планами, які вони склали самостійно, готуючись до виховної години. Як домашнє завдання учням було запропоновано провести один день без соцмереж і поділитися з друзями чи близькими своїми відчуттями.
Сподіваємося, що отримані знання допоможуть учням сформувати навички свідомого використання цифрових технологій.
Класний керівник групи 01-24
Остапчук С.М.
